お風呂でダイエット

ダイエット！
効率よくいかにうまくカロリーを消費するかが、
ダイエットのポイント。体重５０kgの女性の場合、
約１時間の走行に匹敵するほどのカロリーが消費
できるお風呂は、ダイエット効果もバツグン。
無理なく効果的な入浴法を実践して、
確実に体重を減らしていきましょう。

・ユニットバスお風呂リフォーム
・温水式　浴室暖房乾燥機

	お風呂で実践！食事前のお風呂が効く！
	お風呂で実践！高温反復浴
	お風呂で実践！シェイプアップ術

お風呂で実践！食事前のお風呂が効く！

夕食前に４２℃以上のお風呂に１０分位入ると、胃の活動が抑制され、食べすぎ防止に効果アリ！
ただし、腹ペコ状態での高温浴は体に負担がかかるので、空腹感がひどいときは、
牛乳やバナナなどを軽くお腹に入れてから入浴しましょう。

お風呂で実践！ダイエット－高温反復浴

４２℃くらいのかなり熱めのお湯に繰り返し肩までつかる「高温反復浴」。カロリー消費量は１回で
約１５０キロカロリー。ウォーキングで１時間、ゴルフでも１時間くらいの消費量に相当します。
食事前に実行することで主食の摂取量も減少。
合計で３００～４００キロカロリーのカットが実現します。
↓
まずはぬるめのシャワーをたっぷり浴び、浴槽の熱いお湯で足から順にかかり湯
↓
４２℃以上のお湯に肩までつかる全身浴（２分間）
↓
浴槽から出て5分間休憩。この間に体を洗う
↓
再び熱いお湯に入り、全身浴（２分間）
↓
３度目の高温浴（２分間）。もちろん全身浴で。
↓
入浴後は体の水分をよくふき取り、３０分～１時間くらい体を休ませる。
この時、水分補給をお忘れなく！！

お風呂で実践！シェイプアップ術

キュッと小顔に！

血流がよくなり、顔の表情筋もやわらかくなっているお風呂タイム。
手軽なエクササイズやマッサージを取り入れて、小顔美人をめざしましょう！
そのためには表情筋がポイント。表情筋は顔の皮膚の下にある筋肉で、
普段の生活では全体の約３０％しか使われておらず、
表情筋のゆるみがしわやたるみの原因になります。
お風呂でしっかり表情筋を鍛えましょう！

あごのラインをシャープに

１. 下あごを突き出すように「う～」と発生
２. あごを引いて唇を両端に引っ張るようにして「い～」と発生
３. 頬の筋肉を意識して唇をとがらせ「す～」と発生
４. 首筋を意識してエラをはるような感じで「き～」と発声

リンパ管マッサージ

顔の周辺にはリンパ節が集中しているうえ、お風呂で体が温まると、
リンパ管の流れがよりスムーズになります。
リンパ管の流れにそってさするようにすれば、むくみがとれてスッキリとした顔に。
さらに目元のクマやクスミなども。

１. ４本の指を使い、口角から鼻、目元を通り耳付近のリンパ節へ
　　流し込むようにさする（×３回）
２. 頬の内側から外側に大きく円を描くようにアゴのリンパ節へ(×３回）
３. 額を引き上げるように耳に向かって（×３回）
４. １～３を１セットとし、３セット繰り返す
５. 仕上げに目元を耳に向かってさする

顔全体のエクササイズ

１. 顔の右半分をくしゃくしゃにするような感じで右目を閉じ（左目はあけたまま）、
　　下あごを右斜め前に突き出す。反対側も同様に。
２. 眉間を意識して目をギュッと閉じ、口は横に広げる。
　　あごを引き顔が上下に引っ張られるような感じで顔全体の筋肉をのばす。