お風呂リフォーム.netのお風呂の楽しみ方。絶好のシェイプアップ空間でエステをして理想のボディを手に入れましょう。
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お風呂でエステ





水の浮力で体がラクに動かせる、
お湯の抵抗を利用できる、
筋肉や関節が温まってやわらかくなる・・・。
お風呂の中は、絶好のシェイプアップ空間。
気になる部分を集中的に引き締めて、
理想のボディを手にいれましょう。

  部分的にシェイプアップ!
 
おなか 太もも 二腕・バスト  
ウエスト ふくらはぎ・足首 ヒップアップ 小顔
 

部分別にシェイプアップ!

お風呂の中は、絶好のシェイプアップ空間。
エクササイズを毎日の習慣にすれば、新陳代謝がアップして体脂肪が燃えやすくなり、
太りにくい体質になります。
二の腕やウエスト、太ももやふくらはぎなど、気になる部分を集中的に引き締めて、
理想のボディを手にいれましょう。

お風呂で実践!部分別シェイプアップ
ぬるめのお湯で、無理は禁物!


エクササイズをする際、高い湯温はのぼせてしまってNG。
お湯はちょっとぬるめの38〜40℃くらいで、
湯量は胸のあたりがベスト。また、入浴中は体力を消耗しやすいので無理は禁物です。

・ユニットバス お風呂
・温水式 浴室乾燥暖房機
 
おなか
両手を後ろについて両足を少し浮かせながら、片方づつひざを胸に寄せて戻す
(両膝×10回)
 
ウエスト
上体を少し後ろに倒して腹筋に力を入れる。ひじを曲げて手のひらを立て、
ウエストをひねるようにして、両手で脇腹から脇腹にかけての左右に水をかく
(往復×10〜20回)
 
太もも
ひざは開く方向へ、手は閉じる方向へ力を入れて5秒間静止。今度は逆にひざは
閉じる方向へ、手は開く方向へ力を入れて静止(各5回)
 
ふくらはぎ・足首
水中で足首を強く反らせて5秒間静止。強く伸ばして5秒間静止(各5秒)
 
二の腕・バスト
胸をはって浴槽の壁に両手をつき、壁を押すように力を入れる(1回10秒×3回)
 
ヒップアップ
立った姿勢で浴槽の内面に足の裏を当て、強く押すように5秒間力を入れる(左右各3回)
 
小顔
キュッと小顔に!
血流がよくなり、顔の表情筋もやわらかくなっているお風呂タイム。
手軽なエクササイズやマッサージを取り入れて、小顔美人をめざしましょう!
そのためには表情筋がポイント。表情筋は顔の皮膚の下にある筋肉で、普段の生活では全体の
約30%しか使われておらず、表情筋のゆるみがしわやたるみの原因になります。
お風呂でしっかり表情筋を鍛えましょう!

あごのラインをシャープに
1. 下あごを突き出すように「う〜」と発生
2. あごを引いて唇を両端に引っ張るようにして「い〜」と発生
3. 頬の筋肉を意識して唇をとがらせ「す〜」と発生
4. 首筋を意識してエラをはるような感じで「き〜」と発声

リンパ管マッサージ
顔の周辺にはリンパ節が集中しているうえ、お風呂で体が温まると、
リンパ管の流れがよりスムーズになります。
リンパ管の流れにそってさするようにすれば、むくみがとれてスッキリとした顔に。
さらに目元のクマやクスミなども。

1. 4本の指を使い、口角から鼻、目元を通り耳付近のリンパ節へ
  流し込むようにさする(×3回)
2. 頬の内側から外側に大きく円を描くようにアゴのリンパ節へ(×3回)
3. 額を引き上げるように耳に向かって(×3回)
4. 1〜3を1セットとし、3セット繰り返す
5. 仕上げに目元を耳に向かってさする

顔全体のエクササイズ
1. 顔の右半分をくしゃくしゃにするような感じで右目を閉じ(左目はあけたまま)、
  下あごを右斜め前に突き出す。反対側も同様に。
2. 眉間を意識して目をギュッと閉じ、口は横に広げる。
  あごを引き顔が上下に引っ張られるような感じで顔全体の筋肉をのばす。

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