両手を後ろについて両足を少し浮かせながら、片方づつひざを胸に寄せて戻す
（両膝×１０回）
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上体を少し後ろに倒して腹筋に力を入れる。ひじを曲げて手のひらを立て、
ウエストをひねるようにして、両手で脇腹から脇腹にかけての左右に水をかく
（往復×１０〜２０回）
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ひざは開く方向へ、手は閉じる方向へ力を入れて５秒間静止。今度は逆にひざは
閉じる方向へ、手は開く方向へ力を入れて静止（各５回）
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水中で足首を強く反らせて５秒間静止。強く伸ばして５秒間静止（各５秒）
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胸をはって浴槽の壁に両手をつき、壁を押すように力を入れる（１回１０秒×３回）
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立った姿勢で浴槽の内面に足の裏を当て、強く押すように５秒間力を入れる（左右各３回）
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キュッと小顔に！
血流がよくなり、顔の表情筋もやわらかくなっているお風呂タイム。
手軽なエクササイズやマッサージを取り入れて、小顔美人をめざしましょう！
そのためには表情筋がポイント。表情筋は顔の皮膚の下にある筋肉で、普段の生活では全体の
約３０％しか使われておらず、表情筋のゆるみがしわやたるみの原因になります。
お風呂でしっかり表情筋を鍛えましょう！
あごのラインをシャープに
１. 下あごを突き出すように「う〜」と発生
２. あごを引いて唇を両端に引っ張るようにして「い〜」と発生
３. 頬の筋肉を意識して唇をとがらせ「す〜」と発生
４. 首筋を意識してエラをはるような感じで「き〜」と発声
リンパ管マッサージ
顔の周辺にはリンパ節が集中しているうえ、お風呂で体が温まると、
リンパ管の流れがよりスムーズになります。
リンパ管の流れにそってさするようにすれば、むくみがとれてスッキリとした顔に。
さらに目元のクマやクスミなども。
１. ４本の指を使い、口角から鼻、目元を通り耳付近のリンパ節へ
流し込むようにさする（×３回）
２. 頬の内側から外側に大きく円を描くようにアゴのリンパ節へ(×３回）
３. 額を引き上げるように耳に向かって（×３回）
４. １〜３を１セットとし、３セット繰り返す
５. 仕上げに目元を耳に向かってさする
顔全体のエクササイズ
１. 顔の右半分をくしゃくしゃにするような感じで右目を閉じ（左目はあけたまま）、
下あごを右斜め前に突き出す。反対側も同様に。
２. 眉間を意識して目をギュッと閉じ、口は横に広げる。
あごを引き顔が上下に引っ張られるような感じで顔全体の筋肉をのばす。
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