お風呂で健康

半身浴は美容と健康に効き目バツグン！
疲れをいやしたり、
気持ちをリラックスさせたり・・・
体にさまざまな効果を与える半身浴で、
健康的な心と体を維持しましょう。

半身浴健康法
体のトラブルお風呂で解消！
	ＣＡＳＥ1 低血圧	ＣＡＳＥ２不眠

半身浴健康法

肩までつかる全身浴は体を疲れさせます。
肩までお湯につかっていると、お風呂から出たときに疲れを感じることがあります。

細くなるため、心臓や肺への負担が増え、疲労感を感じるのです。
また、あつめのお湯に入ると血液の粘性があがり血圧が上昇するので、高血圧や心臓の
弱い方は特に気をつける必要があります。

ここ２～３年、体に優しい入浴スタイルとして注目されているのが半身浴。
半身浴なら体の芯から温まり、湯冷めしにくくなります。
一見、半身浴では体が温まらないと思われがち。しかし実際は、下半身で温められた血液が
循環して全身をゆっくりと内側から温めていくのです。
全身浴の場合、上半身と下半身の体温がおこす錯覚により、
上半身が適温でも下半身が冷たく感じられます。
半身浴では、ぬるま湯でも温かく感じ、長時間の入浴が可能。
その結果血行もよくなり、体が芯から温まるので、湯冷めしにくくなります。
また、体の疲れを癒すだけでなく、気持ちをリラックスさせる効果もあります。

血圧が気になる方は
湯温をぬるめにします。

腰痛・筋肉痛の方は
ゆっくりと腰をまわす動作を繰り返したり、筋肉が張っているところをマッサージします。

冷え性の方は
半身浴の後、手足に５、６回水をかけます。血管の収縮・拡張運動が活発になります。

半身浴で疲労回復！正しい入浴法を身に付けて！
浴室内の湿度は、ちょっと寒いかなと感じる程度が適温です。

１．かぶり湯
　　汚れをサッと落とし、お湯に体をなれさせるために
　　かぶり湯をします。・・・１分

２．入浴
　　３８～４０℃のお湯にみぞおちから下までつかり、
　　毛穴を開いて汗と汚れを浮き出させます。・・・７分

３．休憩＆洗髪
　　休憩してから髪をあらいます。・・・５分

４．入浴
　　２回目の入浴は長めにのんびり。老廃物がどんどん排出されます。・・・１５分

５．休憩＆ボティ洗い
　　休憩してから体を洗います。・・・７分

６．入浴
　　最後の入浴で皮膚の奥の老廃物を最後まで排出します・・・７分
　　上半身が汗ばんでほんのりと赤みを帯びてくる頃には、体は芯からポカポカしてきます。

７．クールダウン
　　お風呂からあがったら、体を休めます。
　　また、入浴中は汗をかくため必ず水分を補給し、肌にうるおいを与えましょう・・・１５分

※冬場は上半身が寒く感じられるので、浴室内にシャワーをまくなどして室温を高くします。

・ノーリツガス給湯器
・湯はり・追い焚きの低温度が可能に！
・ユニットバス
・介護バリアフリーお風呂

体のトラブル　お風呂で解消！！

低血圧、不眠・・・。女性に多い体の悩み、お風呂でサッパリ解消しましょう。

あなたの体は大丈夫？ CASE１　低血圧

寝覚めが悪い、体がだるい、疲れやすい、耳鳴りがする・・・。
低血圧は直接重大な病気に結びつくことはありませんが、
辛い症状は他人になかなかわかってもらいにくいですよね～。
特に、気温の上昇とともり血圧が下がり気味になる春から夏にかけては、辛い時期です。

そんな人には、血圧を上げて体内を活性化させるお風呂の効果はバツグン！
即効性があり、長期的な症状の改善も期待できます。
ただし、湯上がりは血圧の低下から脳貧血を起こしやすいので、入浴法に気をつけましょう。

低血圧に効く！
【湯冷交代浴】
４２℃以上の熱いお湯に３分間つかり、浴槽から出て冷たいシャワーを手足に１０秒かける。
これを５セット繰り返すと、心臓の働きが活発に。

【高温か冷水シャワー】
目覚めには、うんと熱い湯か冷水で交感神経を刺激。入浴なら３分間くらい、シャワーなら
２～３分間サッと浴びて、心身ともにシャキッ！

【手に水で脳貧血防止】
長い時間お湯につかった後は、出る前に冷水に手をひたす。手への刺激が血圧の
急な低下を防ぎ、立ちくらみを防止。

あなたの体は大丈夫？ CASE２　不眠

職場や家庭でのトラブル、転勤や転職など生活面での変化・・・。
精神的なストレスが原因で、今や不眠に悩む日本人は5人に1人。
十分な睡眠が取れないと、思考力や集中力が低下してしまうばかりでなく、
体の免疫力が落ち、風邪などさまざまな病気にかかりやすくなります。
不眠解消には、自律神経の働きを正常に戻すことが大切。ぬるめのお風呂にゆっくり入る、
リラックスできる音楽を聴くなど、夜寝る前の時間の過ごし方を見直すことで、
不眠が解消されることも多いようです。

不眠に効く！
【ぬるめの長湯】
就寝する１時間くらい前に、３８～４０℃のぬるいお湯に２０～３０分間ゆっくりつかる。
ローズやラベンダー、カモミールなどの入浴剤を入れると、さらにリラックス効果がアップ！
入浴後に少々アルコールをいただいて、交感神経の緊張を解いてあげるのも効果的。
たった一回でもうまくいけば、これで眠れるという自己暗示がかけやすくなります。